北京市疾控中心提醒：做好长假后健康调节和防护

春节假期已经结束，投入到紧张的工作中，北京市疾控中心提醒公众做好长假复工后的健康调节和健康防护。

1.做好健康监测，积极接种疫苗

注意密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅行史的，更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳、腹泻等症状，及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史等情况，便于及时排查。主动向单位报告自身发病情况及旅行史、接触史，不要带病上班。积极接种新冠疫苗，共筑免疫长城。

2.注意个人卫生，减少聚集

随时注意个人卫生，科学佩戴口罩，做到勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪、与他人保持1米以上社交距离等健康行为。外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。外出就餐时，应到正规餐馆就餐，建议使用公勺公筷，实施分餐制。

3.保证充足睡眠

合理安排作息，早睡早起。中午小憩可以减少白天的困倦。

4.适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼，与他人保持人际距离。

5.饮食调节也重要

逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

6.情绪调节，身心愉悦

在上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。（中国消费者报 高原）